ชมสารคดี การทานคีโตเจนิคไดเอท การลดความอ้วนในตอนนี้ถือได้ว่าสิ่งที่ทุกคนนั้นให้ความใส่ใจเป็นอันมาก ทั้งยังสาเหตุทางด้านของสุขภาพ เหตุทางด้านรูปร่างที่ดี ได้ส่วน ที่คนอีกจำนวนไม่น้อยปรารถนา การลดความอ้วนก็มีหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก แล้วก็การกินอาหารที่มีประโยนข์อย่างเหมาะควร แต่ว่าก็มีการลดความอ้วนทางลัดที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยนิยมใช้ ซึ่งก็คือการทานยาลดหุ่น การทานยาลดหุ่นนั้น เป็นการลดหุ่นที่ไม่ปลอดภัย แม้ว่าจะมีการอ้างคุณประโยชน์มากไม่น้อยเลยทีเดียวก็ตาม การทานยาลดหุ่นอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลกระทบในทางร้ายมากยิ่งกว่าผลในด้านดี
อีกทั้งสารตกค้างภายในร่างกาย หรือแม้แต่แพ้สารในยาจนถึงนำไปสู้ร่างกายเกิดภาวะแตกต่างจากปกติได้ โดยเหตุนั้น การลดหุ่นที่ดีจะต้องทำออกแรงอย่างสม่ำเสมอ เผาผลาญแคลอรี่ จากที่ทานเข้าไปในวันแล้ววันเล่าให้สมดุลกัน แล้วก็การควบคุมของกิน การควบคุมของกินก็จะมีอีกทั้ง การคำนวณแคลอรี่ การกินอาหารคลีน แล้วก็การทานคีโตที่กำลังเป็นที่ชื่นชอบอยู่เวลานี้ เพราะเหตุว่าการทานคีโตนับได้ว่าเป็นอีกหนทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนแต่ว่า เป็นนักกิน ที่รู้สึกชื่นชอบของมันต่างๆเนื่องจากการทานคิโตเป็นการทานที่เน้นย้ำไขมัน รวมทั้งโปรตีน มิได้ย้ำคาร์โบไฮเดรต ลดความอ้วนแบบไม่ต้องไม่กินอาหาร บาคาร่า
ชมสารคดี การทานคีโตเจนิคไดเอท
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจจะสงสัยกันว่า การทานคิโต เป็นอย่างไร เป็นการควบคุมการรับประทานอาหาร หรือการรับประทานอาหารที่คำนวณแคลอรี่ไหม ในความเป็นจริงแล้วการทานคิโตก็เสมือนพวกเรากินอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวัน เพียงแต่จะลดคาร์โบไฮเดรตให้สูงที่สุด หรือเปล่าทานเลย แม้กระนั้นเน้นย้ำไขมันเป็นหลัก แล้วก็ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด บางบุคคลจะงวยงงว่าการทานไขมันจะลดความอ้วนได้จริงๆหรอ? ตอบได้เลยว่าจริง ด้วยเหตุว่าสาเหตุจากการอ้วนมิได้มาจากไขมันสิ่งเดียวนะ ด้วยเหตุว่าคาร์โบไฮเดรต หรือของกินประเภทแป้งก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทานคิโต ถือได้ว่าเป็นการทำลายความนึกคิดความศรัทธาแบบเดิมที่ทุกคนได้เชื่อรวมทั้งรู้จักมา JOKER
ที่เป็นความเชื่อแบบเดิมๆที่ทำการควบคุมน้ำหนักจะต้องลดของกินที่มัน ที่มีไขมัน ทานผัก ลดแป้ง ผ่านการปรุงให้หน่อยที่สุด แม้กระนั้นไม่ใช่สำหรับเพื่อการทานคิโต ไม่ต้องลดอะไรล้นหลาม ต้องการรับประทานอะไรละ ของทอดก็กินได้ แต่ว่าไม่ใช่ของทอที่มีแป้งนะ หมูกระทะก็ได้แต่ว่าจัดแจงน้ำปรุงรสไปเองนะขอเป็นน้ำจิ้มสูตรคีโตด้วยละ ชิส เนย ก็กินได้สบายๆไม่จำเป็นต้องเป็นห่วง pgslot
คีโตทานยากไหม
สำหรับเพื่อการทานคิโตนั้นมิได้ยากเหมือนอย่างที่คิด ด้วยเหตุว่าก็เสมือนพวกเรากินอาหารทั่วๆไป แต่ว่าจะลดของกินพวกแป้ง และก็น้ำตาล เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานคิโตแล้ว แล้วก็ในขณะนี้มีน้ำตาลคีโตขายรวมทั้งสามารถหาซื้อได้ตามห้างทั่วๆไป น้ำตาลคีโตก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเราทานคีโตได้ง่ายมากกว่าเก่า แล้วการงดทานแป้งละ? พวกเราจะใช้อะไรมาแทนข้าว ในเมื่อพวกเรารับประทานอาหารเป็นของกินหลัก สูตรบาคาร่า
อันนี้น่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับการทานคีโต เพราะเหตุว่าบางบุคคลเคยชินกับการรับประทานอาหาร ทานแป้งเป็นหลัก น่าจะจะต้องปรับพฤติกรรมยากหน่อยสำหรับการทานคีโต แม้กระนั้น ยังมีอีกหลายประเภทซึ่งสามารถประยุกต์ใช้แทนแป้งและก็ข้าวได้ เป็นต้นว่า เส้นบุก เม็ดบุกต่างๆที่เป็นสิ่งที่จะมาในประเด็นการอิ่มท้องเพิ่มมากขึ้น ทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย ไข่ขาว ไข่ขาวเอามาต้ม slotxo นึ่งแล้วบดอย่างถี่ถ้วน ก็สามารทานแทนข้าวได้ มองเห็นไหมว่าการทานคีโตที่จริงแล้วไม่ยากเลย
ก่อนจะทานคีโตควรจะรู่ไว้
การทานคีโตบางครั้งก็อาจจะทานง่ายแล้วก็มีผลได้ดิบได้ดีมากมายก่ายกอง แม้กระนั้นไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นผลใกล้กันเลย เพราะเหตุว่าในตอนแรกๆที่พวกเราทานคีโต อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีของกินร่างการอ่อนแรง เวียงเวียนหัว อาการพวกนี้พวกเราจะเรียกว่าจับไข้คีโต การเจ็บป่วยคีโตนั้นเป็นผลมาจากต้นเหตุที่รกร้างกายขาดน้ำตาล หรือเดกซ์โทรส เนื่องจากก่อนที่จะพวกเราจะเริ่มทานคีโต เดกซ์โทรสเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาให้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราขาดน้ำตาลไปก็เลยทำให้พวกเรามีลักษณะอาการดังที่กล่าวมาแล้ว แม้กระนั้นเมื่อทานคีโตไปได้ครู่หนึ่งเดกซ์โทรสภายในร่างกายน้อยจนถึงไม่สามารถที่จะน้ำมาเป็นพลังงานได้ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พวกเราทานไปสำหรับการทานคิโตมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย พวกเราก็จะกลับมาปกติอาการต่างๆก็จะหายไป UFABET
อาหารจำพวกของของกินคีโต
ของกินคีโตเจนิคได้รับความนิยม การศึกษาเล่าเรียนพบว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งมีไขมันสูงนี้มีคุณภาพสำหรับในการลดความอ้วน เบาหวาน และก็โรคลมหวน นอกนั้นยังมีหลักฐานพื้นฐานว่าบางทีอาจมีประโยชน์สำหรับโรคมะเร็งบางประเภท โรคอัลไซเมอร์ และก็โรคอื่นๆยังคงจำเป็นที่จะต้องมีการศึกษาค้นคว้าด้านของกินที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อระบุความปลอดภัยและก็ความสามารถในระยะยาว JOKER GAMING
ของกินคีโตเจนิคมักจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน นี้บางทีอาจมองน่าสยดสยอง แม้กระนั้นของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายชิ้นพอดิบพอดีกับของกินนี้ได้อย่างง่ายๆ ต่อแต่นี้ไปเป็นอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพนิดหน่อยที่คุณสามารถกินได้ในของกินที่เป็นคีโมจีนิก สล็อตเล่นเลย
- อาหารทะเล อาหารทะเลเป็นของกินที่เป็นมิตรกับคีโตมากมาย ปลาแซลมอนรวมทั้งปลาอื่นๆอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม แล้วก็ซีลีเนียม แม้กระนั้นมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตจะนาๆประการตามจำพวกของหอย ดังเช่น กุ้งแล้วก็ปูจำนวนมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ในช่วงเวลาที่หอยจำพวกอื่นๆมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพอๆกับ 3.5 ออนซ์ของหอยจำพวกหอยทั่วๆไปบางจำพวก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับในการเสิร์ฟ (100 กรัม) 4 กรัม หอยแมลงภู่: 4 กรัม ปลาหมึกยักษ์: 4 กรัม หอยนางรม: 3 กรัม ปลาหมึก: พบว่าปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และก็ปลาที่มีไขมันอื่นๆ3 กรัม มีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากมาย ลดระดับอินซูลินแล้วก็เพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีน้ำหนักเกินรวมทั้งเป็นโรคอ้วน (14) นอกจากนั้น การบริโภคปลาบ่อยยังชมรมกับการลดการเสี่ยงของการเจ็บป่วยรวมทั้งปรับแก้สุขภาพทางความนึกคิด (14 แหล่งที่ไว้ใจได้ 15 แหล่งที่ไว้ใจได้) สล็อต
- ชีส มีชีสหลายร้อยประเภท โชคดีที่ของกินจำนวนมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและก็มีไขมันสูง ก็เลยเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับของกินที่เป็นคีโตเจนิค เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม แล้วก็แคลเซียมในจำนวนที่พอเพียง ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ว่ายังมิได้รับการรับรองว่าเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ที่แท้ การศึกษาเล่าเรียนบางชิ้นทำให้เห็นว่าชีสบางทีอาจช่วยปกป้องโรคหัวใจได้ (24, 25, 25) ชีสยังมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมันรวมทั้งปรับปรุงแก้ไขส่วนประกอบของร่างกาย นอกเหนือจากนั้น การกินชีสเสมอๆบางทีอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามรวมทั้งความแข็งแรงตามวัยได้ การเรียนคนชรา 12 อาทิตย์พบว่าคนที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) วันแล้ววันเล่ามีมวลกล้ามรวมทั้งการสูญเสียความแข็งแรงน้อยกว่าคนอื่นในระหว่างการเล่าเรียน ฉันทำ
- อะโวคาโด อะโวคาโดมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ ราวๆครึ่งเดียวของ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) หรืออะโวคาโดขนาดกึ่งกลางมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็ธาตุหลากหลายประเภท แล้วก็โพแทสเซียม ซึ่งเป็นธาตุสำคัญที่ใครหลายๆคนไม่ได้รับพอเพียง นอกนั้น จำนวนโพแทสเซียมสูงบางทีอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนไปใช้ของกินคีโตเจนิกง่ายขึ้น ยิ่งไปกว่านี้อะโวคาโดยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลรวมทั้ง คาสิโนออนไลน์
- เนื้อสัตว์รวมทั้งสัตว์ปีก เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกนับว่าเป็นของกินหลักของของกินคีโตเจนิค เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีกสดไม่มีคาร์โบไฮเดรตและก็อุดมไปด้วยวิตามินบีและก็แร่ที่สำคัญบางจำพวก นอกเหนือจากนั้นยังเป็นแหล่งโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่บรรเจิดรวมทั้งได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามในระหว่างการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย ดี) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นมากยิ่งกว่าของกินที่มีไขมันต่ำรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตสูง 5% . หากเป็นได้ชี้แนะให้เลือกพื้นที่ปลูกด้วยต้นหญ้า ดังนี้เนื่องด้วยสัตว์รับประทานต้นหญ้าผลิตไขมันโอเมก้า 3 กรดคอนจูเกตลิโนเลอิก รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระมากยิ่งกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช สล็อตง่ายๆ
- ไข่ เป็นของกินที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายแล้วก็มากมายเยอะที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมแล้วก็โปรตีนราวๆ 6 กรัม ทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตเจนิค เป็นของกินที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอิ่มและก็อิ่ม สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องรับประทานไข่อีกทั้งฟองเพราะเหตุว่าสารอาหารส่วนมากในไข่มีอยู่ในไข่แดง ซึ่งรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ lutein และก็ zeaxanthin ซึ่งช่วยปกป้องรักษาสุขภาพดวงตา ในความจริง ไข่ดูเหมือนจะปรับขนาดอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ
- น้ำมันที่ทำจากมะพร้าว มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับของกินที่เป็นคีโตเจนิค ขั้นแรก มีไตรกลีเซอไรด์โซ่กึ่งกลาง (MCT) MCT แตกต่างจากไขมันโซ่ยาวตรงไปยังตับรวมทั้งกลายเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างเร็ว ความจริง น้ำมันที่ทำจากมะพร้าวใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งความไม่ดีเหมือนปกติของสมองแล้วก็ระบบประสาทอื่นๆมีผู้แนะนำว่าส่วนประกอบของ MCT และก็กรดลอริกในน้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าวบางทีอาจช่วยเหลือระดับคีโตซีสได้อย่างยั่งยืน การเรียนหนึ่งชิ้นเปลืองน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) วันแล้ววันเล่า เพศชายสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) โดยมิได้ทำ ความเคลื่อนไหวของกินอื่นๆ สูตรบาคาร่า
- กรีกโยเกิร์ตปกติและก็คอทเทจชีส น้ำมันที่สกัดจากมะกอกเป็นผลดีต่อหัวจิตใจ มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงคนเดียวที่มีการเล่าเรียนมากไม่น้อยเลยทีเดียวทำให้เห็นว่าช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สารประกอบกลุ่มนี้ช่วยลดการอักเสบแล้วก็ปรับปรุงแก้ไขแนวทางการทำงานของเส้นเลือดแดง กรดโอเลอิกไม่มีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์ เหมาะกับใช้เป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดและก็มายองเนสเพื่อสุขภาพ น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกเหมาะสมที่สุดสำหรับเพื่อการทำอาหารที่อุณหภูมิต่ำหรือเพิ่มเติมลงในของกินข้างหลังการประกอบอาหาร เหตุเพราะไม่เสถียรพอๆกับไขมันอิ่มตัวที่อุณหภูมิสูง
- ถั่วแล้วก็เมล็ดพืช เป็นของกินที่มีไขมันสูงและก็มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วเสมอๆช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางประเภท โรคเศร้าใจ รวมทั้งโรคเรื้อรังจำพวกอื่นๆเนื่องด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ SLOT จำนวนก็เลยนาๆประการในแต่ละชนิด
- เนยรวมทั้งครีม เป็นไขมันที่เหมาะกับการรวมอยู่ในของกินคีโตเจนิค เนยแล้วก็ครีมเป็นต้นเหตุหรือสิ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจมานานแล้ว ด้วยเหตุว่ามีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็แล้วแต่ การเรียนขนาดใหญ่บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสำหรับคนจำนวนมาก สินค้าจากนม เนย แล้วก็ครีมบางทีอาจเกื้อหนุนการสูญเสียไขมัน อุดมไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมัน
ผลสรุป
การทานคีโตเป็นการควบคุมน้ำหนักหรือการลดความอ้วนผ่านการกินอาหาร เป็นการควบคุมการรับประทานอาหารอีกแบบหนึ่งที่ผิดแผกออกไปจากการต้นแบบการควบคุมของกินแบบเดิม เนื่องจากว่าการทานคีโตจะเน้นย้ำไขมันมากยิ่งกว่า รวมทั้งลดคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งน้ำตาล ทำให้การควบคุมของกินได้ง่ายมากกว่าเก่า ต้องการทานอะไรก็ทานได้ตามธรรมดา แม้กระนั้นจำเป็นที่จะต้องทานผักหรือของกินที่มีเส้นใยพร้อมกันไปด้วย เพราะเหตุว่าถ้าเกิดร่างกายขาดเส้นใยก็จะกำเนิดปัญหาเรื่องการถ่าย เพียงเท่านี้พวกเราก็ได้ร่างการที่ได้ส่วน และก็แข็งแรง แต่ว่าอย่าลืมบริหารร่างกายตามแคลอรี่ที่ทานไปด้วยนะ
อ่านเรื่องถัดไป >> หนัง Cruella เต็มเรื่อง
Last Update : 5 มิถุนายน 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)
