กินอาหารทะเล นับว่าเป็นของกินที่นิยมเป็อย่างมาหในประเทศไทย เนื่องจากว่ามีรสชาติที่อร่อย แต่ว่าวันนี้พวกเราจะมาดูว่าประโยช์จากอาหารทะเลมีอะไรบ้าง ถ้าหากคุณกำลังมองหาของกินที่มีรสชาติ ปรุงง่าย รวมทั้งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่เพอร์เฟ็ค อาหารทะเลเป็นแนวทางที่ยอดเยี่ยมที่สุด ดังที่ USDA ชี้แนะ อาหารทะเลควรจะรวมอยู่ในของกินของคุณ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์เพื่อคุณประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด ตอนนี้ อาหารทะเลที่คนประเทศอเมริกานิยมบริโภคกันเยอะที่สุด ดังเช่น กุ้ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาคอด แล้วก็ปู หลายท่านไปไกลกว่านั้น แล้วก็หากมันอยู่ในห้วงมหาสมุทร ซามูเอลส์สามารถหาให้ท่านได้
การกินอาหารทะเลช่วยคุ้มครองป้องกันอาการหัวใจวายและก็โรคเส้นเลือดสมอง ลดระดับความดันเลือด และก็บางทีอาจคุ้มครองป้องกันสภาวะกลัดกลุ้มได้ การบริโภคปลาเสมอๆช่วยลดการเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้มากถึง 40% ส่วนประกอบอัศจรรย์ของอาหารทะเล: กรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีไขมัน ดังเช่น ปลาแซลมอน (ดิบแล้วก็กระป๋อง) ปลาทูน่า (ดิบรวมทั้งกระป๋อง) ปลาเฮอริ่ง ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล แล้วก็ซาร์ดีน มีไขมันที่มีประโยชน์กลุ่มนี้ โปรดใช้ความรอบคอบสำหรับการประกอบอาหาร การทอดในกระทะหรือที่อุณหภูมิสูงสามารถทำลายไขมันโอเมก้า 3 ได้
ปลาทุกตัวให้โปรตีนเยอะมาก มีไขมันอิ่มตัวในระดับที่ถือว่าต่ำ แล้วก็มีวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ อาหารทะเลมีสาระสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานแล้วก็สามารถให้แคลเซียม (ตั้งแต่กระดูกเล็กแล้วก็อ่อนของปลาบางประเภท) ไปเป็นของกิน ซึ่งบางทีอาจช่วยลดการเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็กได้ มีแคลอรีต่ำขึ้นกับวิธีทำ
ครัสเตเชียนมีวัวเลสเตอรอคอยลสูงรวมทั้งบางบุคคลเลี่ยง แม้กระนั้นวัวเลสเตอรอคอยลในของกินไม่อาจจะถ่ายโอนโดยตรงไปยังคอเลสเตอรอลในเลือด การจำกัดการบริโภคคอเลสเตอรอลเป็นเรื่องจำเป็น โดยเฉพาะถ้าหากคุณเป็นโรคโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ แม้กระนั้นไขมันอิ่มตัวแล้วก็ไขมันทรานส์มีอันตรายต่อคอเลสเตอรอลในเลือด (ในเลือด) มากยิ่งกว่าคอเลสเตอรอลจากหอย แม้คุณกำลังบากบั่นลดคอเลสเตอรอลในเลือด ให้เน้นย้ำที่การผัดเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกาย เพิ่มเส้นใย และก็บริหารร่างกาย แทนที่จะนับคอเลสเตอรอลเป็นมก. slotxo
ปรอทยังคงคือปัญหาสำหรับอาหารทะเล ปลาขนาดใหญ่ ดังเช่นว่า ฉลาม ปลานาก รวมทั้งปลานากมีโลหะนี้ ที่สามารถทำลายสมองรวมทั้งเส้นประสาทได้ สตรีมีท้องแล้วก็เด็กวัยฝึกหัดเดินควรจะหลบหลีกปลาพวกนี้ และก็คนอื่นควรจะจำกัดการบริโภคปลาให้เหลืออาทิตย์ละครั้ง โชคดีที่ปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อร่างกายเยอะที่สุดมีจำนวนปรอทน้อยที่สุด SLOT
อาหารทะเลเป็นโอกาสที่ดีต่อร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย แล้วก็เด็กที่กำลังเติบโต สตรีมีท้อง คนแก่ที่กระปรี้กระเปร่า รวมทั้งคนวัยแก่ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายไขมันต่ำประสิทธิภาพสูง อาหารทะเล 3.5 ออนซ์ให้โปรตีนเกือบจะครึ่งที่คนแก่ปรารถนาต่อวันโดยให้พลังงานเพียงแต่ 100-200 แคลอรี pgslot
อาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวแล้วก็โซเดียมต่ำ แล้วก็เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ที่ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาดมาย อาหารทะเลยังยอดเยี่ยมในของกินไม่กี่ประเภทที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีโซ่ยาวซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมากและก็จำเป็นต้องสำหรับระบบประสาทและก็การพัฒนาเรตินา อาหารทะเล เช่น ปลาดุก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมทั้งปลา อย่างเช่น ปลาเทราท์แล้วก็เรตินา และก็หอยดังเช่นว่า กุ้ง ปู อาซาริ และก็หอยนางรม อาหารทะเลจำนวนมากที่ซื้อในประเทศสหรัฐอเมริกามาจากน้ำทะเลและก็การเพาะพันธุ์สัตว์น้ำ (เพาะพันธุ์สัตว์น้ำ) JOKER GAMING
อาหารทะเลเป็นลู่ทางที่ดีต่อร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย และก็เด็กที่กำลังเติบโต สตรีตั้งท้อง คนแก่ที่ว่องไว รวมทั้งคนสูงอายุ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายไขมันต่ำประสิทธิภาพสูง อาหารทะเล 3.5 ออนซ์ให้โปรตีนเกือบจะกึ่งหนึ่งของความจำเป็นในวันแล้ววันเล่าของคนแก่ โดยมีแคลอรี่เพียงแค่ 100-200 แคลอรี สูตรบาคาร่า
อาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวรวมทั้งโซเดียมต่ำ แล้วก็เป็นแหล่งที่อุดมไปด้ววิตามินและก็ธาตุที่จำเป็นอย่างมากมาย อาหารทะเลยังยอดเยี่ยมในของกินไม่กี่จำพวกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีโซ่ยาวซึ่งมีสาระต่อร่างกายมากมายก่ายกองรวมทั้งต้องสำหรับระบบประสาทและก็การพัฒนาเรตินา อาหารทะเล เช่น ปลาดุก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมทั้งปลา อาทิเช่น ปลาเทราท์และก็เรตินา รวมทั้งหอยดังเช่นว่า กุ้ง ปู อาซาริ และก็หอยนางรม อาหารทะเลโดยมากที่ซื้อในสหรัฐฯมาจากน้ำทะเลแล้วก็การเพาะพันธุ์สัตว์น้ำ (เพาะพันธุ์สัตว์น้ำ) คาสิโนออนไลน์
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดในอาหารทะเล ดังเช่น กรดไอวัวซาเพนทาอีโนอิก (EPA) แล้วก็กรดโดวัวซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) อาหารทะเลทุกหมวดหมู่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ว่าปลาที่มันย่อง อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรลมหาสมุทรแอตแลนติกรวมทั้งแปซิฟิค และก็ปลาเฮอริ่ง อุดมไปด้วย EPA และก็ DHA โดยยิ่งไปกว่านั้น กรดไขมันกลุ่มนี้เป็นความดันเลือดและก็การเต้นของชีพจร ช่วยลดตัวเลขและก็ปรับปรุงแก้ไขระบบหัวใจและก็เส้นโลหิต ฟังก์ชัน ดังเช่น จากการศึกษาเล่าเรียนพบว่าไขมันโอเมก้า 3 สมัครบาคาร่า
กรดลดการเสี่ยงของภาวการณ์หัวใจเต้นผิดจังหวะ (หัวใจเต้นไม่ปกติ) ที่บางทีอาจก่อให้เกิดความตายทันทีทันใด กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์รวมทั้งชะลอการเจริญเติบโตของรอยเปื้อนไขมันในเส้นเลือด การทานอาหารสมุทร 8 ออนซ์ต่ออาทิตย์โดยเฉลี่ย 250 มก.ต่อวัน มีการบริโภค EPA รวมทั้ง DHA สิ่งนี้สมาคมกับการตายด้วยหัวใจที่ต่ำลง เล่นสล็อต
มีไหมมีประวัติโรคเส้นเลือดหัวใจ นี่เป็นหลักฐานสำหรับข้อแนะนำของหน่วยงานอนามัยสหรัฐอเมริกา ให้รับประทานอาหารสมุทรสองครั้งต่ออาทิตย์ หลักเกณฑ์ของกินอเมริกันปี 2010 ชี้แนะให้จำกัดการบริโภคคอเลสเตอรอลให้น้อยกว่า 300 มก.ต่อวัน มีหลักฐานอะไรบางอย่างที่มีความหมายว่าการบริโภคคอเลสเตอรอลสูงเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือดเมื่อเทียบกับไขมันอิ่มตัวแล้วก็กรดไขมันทรานส์ แม้กระนั้นผลกระทบที่อาจเกิดจากคอเลสเตอรอลมีน้อย จำนวนคอเลสเตอรอลในของกินที่เจอในปลามีน้อย เมื่อเทียบกับระดับ JOKER
แม้ว่าจะเจอในเนื้อวัว เนื้อหมู แล้วก็ไก่ แม้กระนั้นปลาโดยมากมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์ กุ้งมีคอเลสเตอรอลมากยิ่งกว่าปลา เนื้อสัตว์ แล้วก็สัตว์ปีก (เนื้อน่อง 3 ออนซ์มีคอเลสเตอรอล 79 มิลลิกรัม ในตอนที่กุ้ง 3 ออนซ์มีคอเลสเตอรอล 179 มิลลิกรัม ) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจแล้วก็เส้นโลหิตได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง นอกเหนือจากการลดการเสี่ยงของโรคหัวใจแล้ว การเรียนรู้พบว่าน้ำมันในอาหารทะเลช่วยลดการเสี่ยงของโรคเรื้อรังจำพวกอื่นๆได้แก่ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคมะเร็งบางประเภท โรคหอบหืด โรคสะเก็ดเงิน แล้วก็หน้าจอประสาทตาเสื่อม มีความหมายว่าบางทีอาจช่วยทุเลาอาการได้ .
ตั้งแต่ปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำเค็มและก็ปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำจืดไปจนกระทั่งหอยสมุทรน้ำลึก อาหารทะเลเป็นของกินอันโอชายอดฮิต อาหารทะเลมีคุณค่าทางโภชนาการปฏิบัติหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน และก็ธาตุที่บรรเจิด ทั้งยังยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดลักษณะการเจ็บเจ็บไข้ทั่วๆไป ด้วยเหตุผลดังกล่าว พวกเราจะเริ่มทำต้มแล้วก็ทอดปลาสำหรับปู เมื่อ เนื่องจากทราบดีว่าอาหารทะเลที่คุณรับประทานนั้นมีคุณประโยชน์มากมายก่ายกอง
อ่านเรื่องถัดไป >> ชมสารคดี การทานคีโตเจนิคไดเอท
Last Update : 5 มิถุนายน 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)